Wie Du mit Achtsamkeit Deinen Spass verbesserst!

Die meisten Männer haben gelegentlich Schwierigkeiten mit ihrer Erotik. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass 42% der Männer allein im letzten Jahr mindestens ein Problem mit der Erotik hatten. Vorzeitiges Kommen und schwaches Verlangen gehören zu den häufigsten Problemen mit denen Männer konfrontiert sind.

Bei solchen Problemen wenden sich viele Männer an ihre Ärzte die eine medizinische Lösung suchen. Dies ist jedoch nicht unbedingt der hilfreichste oder kostenwirksamste Ansatz, da viele sexuelle Schwierigkeiten psychische Wurzeln haben. Wenn Dinge wie Ablenkung oder Leistungsangst die wahre Ursache sind, ist es unwahrscheinlich, dass eine Pille hilft.

Aus diesem Grund richten sich Forscher zunehmend auf nichtmedizinische Behandlungen, die Männern helfen können, sexuelle Probleme zu verhindern und zu lösen. Eine Technik, die vielversprechend ist, ist Achtsamkeit.

Achtsamkeit wurde als „nicht wertendes Bewusstsein im Moment der Gegenwart“ definiert, was im Wesentlichen nur bedeutet, im Moment zu sein – sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst zu sein, ohne zu beurteilen, ob sie richtig oder falsch sind. Mit anderen Worten, es ist eine Möglichkeit, die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zu lenken und umzuleiten.

Es ist das wesentlichen „Einschalten“ mit Ihrer geistigen Ablenkungen vom „abstimmen“. Sie denken an nichts anderes als das, was Sie in diesem Moment physisch fühlen und erleben.

Wie Du mit Achtsamkeit Deinen Spass verbesserst!

Achtsamkeit hat seine Basis in buddhistischen Traditionen und Meditationstechniken und Psychologen haben seit langem erkannt, dass sie Menschen dabei helfen können, mit einer Reihe von psychologischen Problemen, einschließlich Sexualproblemen, fertig zu werden.

In den 1960er und 70er Jahren waren William Masters und Virginia Johnson – die ursprünglichen „Meister des Sex“ – wirklich die Pioniere der Anwendung von Achtsamkeit basierenden Praktiken zur Lösung sexueller Schwierigkeiten von Männern und Frauen. Obwohl sie nie den Begriff „Achtsamkeit“ verwendeten, bestand der Eckpfeiler ihres Ansatzes in der Sexualtherapie darin, Patienten dazu zu bringen, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und auf die Körperempfindungen zu achten, die durch die Berührung eines Partners ausgelöst wurden, anstatt sich im Kopf zu verlieren .

Moderne Achtsamkeitspraktiken gehen weit über die von Masters und Johnson entwickelten Methoden hinaus, in dem Sinne, dass sie einzeln oder zusammen mit einem Partner praktiziert werden können. Dabei geht es nicht nur um den Tastsinn – das Atmen, den Klang, den Geschmack und andere sensorische Eingaben. Es ist ein Teil dessen, worauf die Leute angewiesen sind auch auf sich aufmerksam zu machen.

Bisher konzentrierten sich die meisten Forschungen zu Achtsamkeit und sexuellen Schwierigkeiten auf Frauen und die Ergebnisse waren beeindruckend. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitstraining das sexuelle Verlangen und die Erregung, die Vaginalfeuchtung und die sexuelle Befriedigung signifikant erhöht.

Die Forschung hat gerade erst begonnen, die Auswirkungen von Achtsamkeit auf die sexuellen Schwierigkeiten von Männern zu untersuchen aber die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sie ähnlich wirksam sind.

Eine im letzten Jahr im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Achtsamkeit ein nützlicher Ansatz zur Behandlung von erektiler Dysfunktion ist. Dies ist der Fall, wenn ein Mann beim Masturbieren noch körperlich in der Lage ist eine Erektionen zu bekommen. Er kann sie jedoch nicht in bestimmten Kontexten aufrechterhalten, wie beispielsweise wenn er mit einem bestimmten Partner zusammen ist mit dem er hohe Leistungsanforderungen besitzt.

Dies war eine kleine Studie, nur zehn Männer, die alle an einer einmonatigen Achtsamkeits-Trainingsgruppe teilnahmen. Die Ergebnisse wiesen jedoch auf eine Verbesserung der Erektionsfähigkeit und der sexuellen Befriedigung im Laufe der Zeit hin.

Dr. Lori Brotto, Psychologe an der University of British Columbia und Mitautor dieser Studie sagt, dass das Potenzial von Achtsamkeit Männern helfen besseren Sex zu haben, weit darüber hinaus geht. Tatsächlich schreibt Brotto in einem 2013 im Canadian Journal of Human Sexuality veröffentlichten Papier, dass ihre eigenen klinischen Eindrücke darauf hinweisen, dass „Achtsamkeit auch auf die Behandlung von Männern mit vorzeitiger Ejakulation, verzögerter Ejakulation und niedrigem sexuellem Verlangen ausgedehnt werden kann.”

Brotto hat auch eine mehrjährige Studie durchgeführt in der die Auswirkungen von Achtsamkeit auf die sexuelle Funktion von Prostatakrebs-Überlebenden untersucht wurden. Eine Gruppe von der sie glaubt, dass sie von diesem Behandlungsansatz enorm profitieren könnten.

Prostatakrebs ist die häufigste bei Männern diagnostizierte Krebsart, von der allein in den Vereinigten Staaten jedes Jahr fast 200.000 Männer betroffen sind. Obwohl die Überlebensraten hoch ist führen Behandlungen bei Prostatakrebs häufig zu sexuellen Nebenwirkungen.

Brotto weist darauf hin, dass Achtsamkeit das Potenzial hat, Männern enorm zu helfen, da die sexuellen Schwierigkeiten mit denen sie konfrontiert sind durch sexuelle Angstzustände, Veränderungen des Körperbildes nach der Behandlung und durch Krebserkrankungen bedingt sind. Mit anderen Worten, männliche Krebsüberlebende sind eine Gruppe, die möglicherweise besonderes Werkzeug benötigen die ihnen helfen können, aus ihrem Kopf heraus in den Moment zu gelangen, in dem sie sich beim Sex befinden.

Wenn Sie daran interessiert sind Achtsamkeitstechniken anzuwenden, um Ihr eigenes Sexualleben zu verbessern, wo fangen Sie an? „Beginnen Sie, indem Sie täglich 10 Minuten formale, achtsame Übung auf Ihrem Stuhl machen. Wählen Sie einmal und jeden Tag“, sagt Brotto. „Während dieser 10 Minuten lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Stellen in Ihrem Körper und fragen Sie sich:“ Was fühle ich? „Konzentrieren Sie sich immer auf die Empfindungen selbst, nicht auf die Geschichte hinter den Empfindungen.“

Brotto fügt hinzu, dass Sie nach ein paar Wochen Übung und mit dem Erlernen dieses achtsamen Muskels mit dem Erlernen dieser Fähigkeit beginnen können, diese Fähigkeit in den Sex selbst zu integrieren und sich die Fragen stellen: „Was fühle ich? Wo fühle ich es?“ Achte ich genug darauf, um subtile Veränderungen in diesen Empfindungen zu erkennen? Und wenn Ihr Geist abgelenkt wird, leiten Sie ihn sanft zurück. Immer und immer wieder bis es von alleine klappt.“

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